Dormir bien: un buen complemento para tu alimentaci贸n

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Seguro que tu dieta, en m谩s de una ocasi贸n, te ha quitado el sue帽o y no has podido descansar a pierna suelta鈥ues en este art铆culo vamos a hablar precisamente de eso, de c贸mo el sue帽o o el mal sue帽o puede afectar directamente a tu metabolismo y provocar que tu alimentaci贸n no sea tan efectiva como debiera. Dormir bien puede ser un gran complemento para tu alimentaci贸n. Veamos qu茅 relaci贸n tienen el sue帽o y la alimentaci贸n:

El insomnio hace que aumentes de peso.

La clave no est谩 煤nicamente en que si est谩s despierto tienes m谩s tiempo para hacer viajes a la nevera, sino que tambi茅n intervienen factores hormonales. Si no duermes bien las hormonas que controlan la saciedad cuando comemos se alteran y provocar谩n que tengas m谩s apetito. Duerme bien para mantener a raya y bien en forma estas
hormonas. Esos viajes a medianoche al frigor铆fico pasar谩n a la historia, porque estar谩s sumid@ en un profundo y placentero sue帽o. S贸lo so帽ar谩s con despertarte y comer un desayuno rico, saludable y equilibrado para comenzar el d铆a con toda la energ铆a que necesitas. Ni m谩s ni menos.

No dormir aumenta el riesgo de diabetes, infartos
o enfermedades cardiovasculares.

Cuando no duermes bien la glucosa se procesa m谩s despacio y eso provoca que disminuya la sensibilidad a la insulina. Por otra parte, muchos estudios demuestran que dormir poco est谩 asociado a un aumento de enfermedades cardiovasculares. Existen muchas consultas nutricionistas y dietistas que mediante la nutrici贸n cl铆nica pueden ayudarte a alimentarte mejor si padeces una enfermedad cardiovascular. Ello es gracias, entre otros m茅todos, al uso de test nutrigen茅ticos que permiten conocer qu茅 alimentos son los que m谩s benefician a cada paciente en funci贸n de sus genes. Una t茅cnica innovadora de gran potencial para tratar y prevenir enfermedades.

Dormir mal hace que pierdas la memoria y la
concentraci贸n.

Seguro que lo has notado en cientos de ocasiones a lo largo de tu vida. Cuando te despiertas despu茅s de haber dormido mal no te encuentras en plenas facultades f铆sicas. Est谩s cansado/a y eso hace que tu atenci贸n disminuya. Durante todo el d铆a el cuerpo te pide echar una cabezadita en cualquier lugar. En los momentos posteriores a una siesta, cuando 茅sta ha sido m谩s larga de lo normal, seguro que tambi茅n te has levantado con dolor de cabeza o de mal humor, pag谩ndolo con la primera persona con la que te has encontrado. 驴Lo mejor? Echar siestas cortas para no entrar en esa fase del sue帽o profundo, de la que luego cuesta mucho salir. Tu memoria y la concentraci贸n estar谩n al 100% de su rendimiento.

Con falta de sue帽o, te recuperar谩s m谩s tarde.

Es una de las m谩ximas de las personas que practican deporte de forma habitual. El descanso debe formar parte de cualquier plan de entrenamiento, bien para que descansen los m煤sculos y tambi茅n para el descanso del organismo
en general. Si haces mucho deporte y te encuentras m谩s cansado/a de lo habitual, para un poco y duerme un poco m谩s. Seguro que tu cuerpo lo nota y tus marcas deportivas tambi茅n. Otro de las recomendaciones que hacen los expertos en la materia es no hacer deporte a 煤ltima hora de la tarde o poco tiempo antes de acostarte. Cuando haces ejercicio el cuerpo se activa y despu茅s cuesta mucho conciliar el sue帽o. Algo que acabar谩s pagando al d铆a siguiente durmiendo mal. Planifica el d铆a para hace deporte a la hora adecuada y para dormir bien. Es una teor铆a que tambi茅n es v谩lida para quienes no hagan deporte. Si no descansas bien, tampoco rendir谩s con energ铆a en el trabajo, en las tareas de la casa, con el cuidado de tus hijos, en tus relaciones sociales, en pareja鈥

Tendr谩s m谩s posibilidades de padecer estr茅s,
ansiedad o depresi贸n.

驴A qui茅n no le pone de mal humor dormir mal? Si te despiertas de una forma no habitual para ti, con un ruido de la calle, con un despertador mal programado, los ruidos del vecino, o los golpes en las piernas de tu pareja鈥eguro
que ese d铆a te levantas con el pie izquierdo y el d铆a no ir谩 tan bien como esperabas.聽 Somos seres a los que les
gusta tener una vida estable y sin contratiempos.

Salir de tu rutina de descanso te generar谩 estr茅s y en el peor de los casos esa situaci贸n puede derivar en un estado de ansiedad. Como 煤ltima situaci贸n, si tu estado persiste, puedes entrar en un estado depresivo que deber谩 ser tratado
por especialistas de la psicolog铆a.

Existen muchos casos de personas que cuando padecen este tipo de trastornos tienden a comer m谩s, o a comer menos. Modificando de esta manera poco recomendable sus costumbre alimenticias

Puede provocar inflamaci贸n

La falta de sue帽o tiene una incidencia directa con la inflamaci贸n del organismo, que puede provocar problemas en la zona digestiva. Algunos estudios han detectado que las personas que trabajan en horarios nocturnos son m谩s
propensas a sufrir este tipo de problemas.

Tus defensas disminuyen

La falta de sue帽o afecta de forma muy negativa al sistema inmunol贸gico. Al dormir menos, el cuerpo humano genera un menor n煤mero de c茅lulas, por lo que estaremos protegidos ante cualquier virus, como por ejemplo el de la gripe. Las personas que duermen poco suelen tener un mayor n煤mero de resfriados que las personas con un n煤mero adecuado de horas de sue帽o.

A dormir鈥

Ya has comprobado que dormir es muy importante para llevar una vida saludable. Puede ser el mejor complemento para la dieta que est茅s llevando en estos momentos. Para bajar de peso. Para alimentarte mejor si est谩s en una determinada 茅poca de tu vida. Si padeces una enfermedad y necesitas llevar una alimentaci贸n muy concreta. 聽No hay dos personas iguales y cada una tiene una problem谩tica diferente que debe tratarse de forma individual.

Si necesitas ayuda puedes contactar con un nutricionista de tu ciudad para que trate tu problema de forma personalizada. Los nutricionistas son los profesionales mejor preparados para tratar todo tipo de problemas derivados de la alimentaci贸n. Obesidad, sobrepeso, psiconutrici贸n, alimentaci贸n por etapas… Conf铆a en su profesionalidad.

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